Z vadbo za bolj zdravo srce

Telesna aktivnost je pomemben korak k ohranjanju optimalnega zdravja srca. Kerry J. Stewart, Ed.D., vadbeni fiziolog pri Johns Hopkins, pravi, da vadba krepi srčno mišico, pomaga pri uravnavanju teže in ščiti pred poškodbami arterij, ki lahko povzročijo srčni napad ali možgansko kap. Različne vrste vadbe prispevajo k splošni telesni pripravljenosti.

Aerobna vadba

Aerobna vadba izboljša cirkulacijo, zmanjša krvni tlak in srčni utrip. Izboljšuje aerobno kondicijo in srčni utrip, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in pomaga pri nadzoru glukoze v krvi. Prizadevajte si za vsaj 30 minut, pet dni na teden, z dejavnostmi, kot so hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.



Trening za moč

Vadba za moč pomaga zmanjšati delež telesne maščobe in zgraditi pusto mišično maso. Združevanje aerobne vadbe in vaj za moč lahko izboljša tudi raven holesterola. Prizadevajte si za vsaj dva nezaporedna dneva na teden z vajami, kot je dvigovanje uteži ali vaje za moč.

Raztezanje in stabilizacija

Čeprav vadbe za raztezanje in izboljšanje ravnovesnega položaja neposredno ne vplivajo na zdravje srca, pa podpirajo zdravje mišično-skeletnega sistema, ki je ključnega pomena za vzdrževanje aerobnih vaj in vaj za moč. Raztezanje, joga ali tai chi izboljšajo prožnost, ravnotežje in stabilnost ter zmanjšajo tveganje za poškodbe.

Za podrobnejše informacije o vključitvi teh vaj v vašo rutino in izkoriščanju vseh koristi za zdravje srca si oglejte članek iz Johns Hopkins Medicine tukaj. 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health | Johns Hopkins Medicine

 

Sprosti potencial svojega srca z močjo vadbe in si utrdi pot do bolj zdravega in srečnega!

 

Povzeto po KT Tape blog

Komentarji

Objavite komentar

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Pot do čvrstih trebušnih mišic

Slika
Krepitev trebušnih mišic ali jedra, imenovane tudi »core« je veliko več kot le estetika. Trebušne mišice pomembno vplivajo na telesno stabilnost in držo ter porabljajo trebušno maščobo, ki je tveganje za zdravje. Vendar pa oblikovanje trebušnih mišic ni vedno enostavno, na primer pri moških, ki imajo težave s »pivskim trebuhom« ali ženske z jabolčnim tipom postave, v obeh primerih pa se maščoba kopiči v trebuhu. Kako do trebušnih mišic, poleg tega, da delam vaje za trebušne mišice in se zdravo prehranjujem? Magneta stimulacija je trening za trebušne mišice: -  Med krčenjem mišic aktivira skoraj 100% mišičnih vlaken, v 30-minutni terapiji povzroči do 50.000 krčenj mišic .  Za primerjavo, ko delamo trebušnjake, telo aktivira od 40% do 60% mišičnih vlaken. Zanimiv je tudi podatek o globini. Z magnetno stimulacijo prodremo do globokih stabilizatorjev, medtem ko s treningom običajno krepimo je mišico rectus abdominis, po domače six-packe. Razlogov za krepite trebušnih mišic...
Preberite več

Kaj storiti, da se kineziološki trak bolje oprime

Slika
Danes sem pripravila pet koristih nasvetov, da bo tvoj kineziološki trak bolj obstojen… beri dalje. 1. Koža Kožo pred lepljenjem traku ustrezno priprav: -> trak vedno apliciraj na suho in nemastno kožo, -> če apliciraš po tuširanju, kožo temeljito obriši, ne namaži s kremo, losjonom ali drugim mastnim preparatom. 2. Poraščenost Kinezio trak se na poraščeno kožo zelo slabo prime. Preden trak nalepiš, odstrani (pobrij ali potrimaj) dlake, daljše od 0,5 cm, posebno, če je koža zelo poraščena. 3. Raztezanje traku Sidra oz. rob traku na začetku in na koncu, nikoli ne razteguj.   4. Sidro oz. rob traku Kadar aplikacija zahteva več trakov, sidro vedno nalepi na kožo in ne čez spodnji tak, tako kot je na sliki. Če sidro nalepiš na spdnji trak, se hitreje odlepi. 5. Aktiviranje lepila Ko je trak apliciran, s prsti podrgni po traku, saj se s tem aktivira lepilo in poveča obstojnost. Več o kinezioloških trakovih KT Tape, najdeš na:  https://www.kttape.si/ ...
Preberite več