Objave

Ko rama reče »dovolj«: Kako s kombinacijo Tesla terapije in kinezioloških trakov do ramen brez bolečin

Slika
Malo stvari ti lahko tako pokvari dan kot zoprna bolečina v rami. Prileze med delom za prenosnikom, se pojavi sredi vadbe, ko končno ujameš ritem, in nekako naredi celo gledanje tvoje najljubše serije skrajno neudobno. Za mnoge izmed nas pravi krivec te bolečine ni poškodba izpred dolgo nazaj, ampak leta prisilne drže, stegovanja in postopnega poslabševanja zaradi ene slabe navade za drugo. Razumevanje bolečine v rami in telesne drže Naša ramena so čudo mobilnosti. Omogočajo, da sežemo nad glavo, zamahnemo s teniškim loparjem ali nosimo nakupovalne vrečke. Vendar ima ta svoboda gibanja svojo ceno. Ramenski sklep se zanaša na občutljivo ravnovesje mišic in vezi, da ostane stabilen. Ko se en del tega sistema oslabi ali zategne, lahko celotna struktura izgubi ravnovesje. Pogosti krivci za bolečine v rami vključujejo: Slaba drža: Dolgotrajno sedenje za mizo ali telefonom povzroči, da se ramena pomaknejo naprej, kar obremenjuje mišice okoli vratu in lopatice. Preobremenitev ali ponavljajoč...
Objavite komentar
Preberite več

Z magnetno stimulacijo (Tesla Former) do čvrstih mišic medeničnega dna in življenja brez inkontinence

Slika
Ubežna kapljica ob smehu, kihanju, kašljanju ali med športno aktivnostjo… tako se začne, z eno kapljico. Čeprav se o nehotenem uhajanju urina oziroma inkontinenci ne govori na glas, kot bi bilo smiselno, je to težava, s katero se sooča ogromno žensk in moških – še posebej po porodu, v menopavzi ali v zreli dobi. Dobra novica je, da ti ni treba potrpežljivo prenašati teh nevšečnosti ali se zanašati le na klasične Keglove vaje, ki jih je včasih težko izvajati pravilno. V Tesla centru imamo sodobno, znanstveno podprto in popolnoma nebolečo rešitev: napravo Tesla Former. In kar je najlepše: deluje skozi oblačila. Glavni vzroki za pojav urinske inkontinence Najpogostejši vzrok za stresno inkontinenco (uhajanje urina ob pritisku) so oslabelé mišice medeničnega dna. Te mišice delujejo kot nekakšna "mreža", ki podpira mehur, maternico in črevesje. Ko ta mreža oslabi zaradi poroda, hormonskih sprememb, staranja ali prevelikih naporov, izgubi svojo moč zadrževanja. Delovanje Tesla Form...
Objavite komentar
Preberite več

Mišični spazem -> kako ga ukrotiti v dveh potezah

Slika
Najbolj pogost scenarij: zjutraj vstaneš iz postelje, se skloniš, da bi si zavezali čevlje, nato pa ... AU! V sekundi te preseka ostra bolečina. Hrbet ali vrat se spremenita tako, da imaš občutek, da si R2D2 . Lahko gre tudi za dolgotrajno, topo zategnjenost, zaradi katere imaš občutek, da v ramenih nosiš celotno težo sveta. Ko zgrabi mišični spazem, v glavi utripa samo ena misel: »Samo da popusti. Takoj.« Takrat se mišica lahko tako močno »zaklene«, da raztezanje ali topli obkladki pogosto ne pomagajo več. Takrat je potrebna trda roka, ki spazem ukroti v dveh potezah. 1. POTEZA: Ročni izbris površinske napetosti Klasična terapevtska masaža je prvi korak, s katerim »pretipam« teren. Kaj se zgodi? Z ročno masažno tehniko tkivo najprej dobro ogrejem, da se vzpostavi prekrvavitev. 4-letnik bi vprašal: »Zakaj«? Zato, da lociram kritična mesta – tiste trde vozle in trigger točke, kjer je spazem najhujši. Površinski krč popusti, vsaj delno, jaz pa si pripravim teren, da se mišica sploh zač...
Objavite komentar
Preberite več

Mišični vozli ali Trigger points

Slika
Stranke se velikokrat obrnejo name zaradi nelagodja v rami ali pod lopatico, ki ob pritisku povzroči bolečino, lahko se širi navzgor proti vratu ali navzdol po roki. Govorim o trigger točkah ali drugače – mišičnih vozlih. Ti vozli niso nova pogruntavšnja. V nadaljevanju si preberi, kaj se v  telesu takrat dejansko dogaja in kako se rešiti vozlov s pomočjo terapevtske masaže. Torej, kaj so "vozli"? Trigger točka ni dejanski vozel v smislu, da bi zavozlali vrvico. Gre za majhen del mišičnih vlaken, ki je ostal v stanju nenehnega krča. Ker je ta del ves čas napet: se v njem upočasni pretok krvi, mišica ne prejme dovolj kisika, kopičijo se metaboliti (odpadne snovi) –> seštevek vsega pa sta vnetje in bolečina. Najpogosteje nastanejo zaradi dolgotrajne prisilne drže (računalnik, telefon), ponavljajočih se gibov, stresa ali preobremenitve pri športu. Terapevtska masaža nove generacije Nekako velja, da je edini način za odpravo vozlov močan, včasih že k...
Objavite komentar
Preberite več

Pot do čvrstih trebušnih mišic

Slika
Krepitev trebušnih mišic ali jedra, imenovane tudi »core« je veliko več kot le estetika. Trebušne mišice pomembno vplivajo na telesno stabilnost in držo ter porabljajo trebušno maščobo, ki je tveganje za zdravje. Vendar pa oblikovanje trebušnih mišic ni vedno enostavno, na primer pri moških, ki imajo težave s »pivskim trebuhom« ali ženske z jabolčnim tipom postave, v obeh primerih pa se maščoba kopiči v trebuhu. Kako do trebušnih mišic, poleg tega, da delam vaje za trebušne mišice in se zdravo prehranjujem? Magneta stimulacija je trening za trebušne mišice: -  Med krčenjem mišic aktivira skoraj 100% mišičnih vlaken, v 30-minutni terapiji povzroči do 50.000 krčenj mišic .  Za primerjavo, ko delamo trebušnjake, telo aktivira od 40% do 60% mišičnih vlaken. Zanimiv je tudi podatek o globini. Z magnetno stimulacijo prodremo do globokih stabilizatorjev, medtem ko s treningom običajno krepimo je mišico rectus abdominis, po domače six-packe. Razlogov za krepite trebušnih mišic...
Objavite komentar
Preberite več

Kaj storiti, da se kineziološki trak bolje oprime

Slika
Danes sem pripravila pet koristih nasvetov, da bo tvoj kineziološki trak bolj obstojen… beri dalje. 1. Koža Kožo pred lepljenjem traku ustrezno priprav: -> trak vedno apliciraj na suho in nemastno kožo, -> če apliciraš po tuširanju, kožo temeljito obriši, ne namaži s kremo, losjonom ali drugim mastnim preparatom. 2. Poraščenost Kinezio trak se na poraščeno kožo zelo slabo prime. Preden trak nalepiš, odstrani (pobrij ali potrimaj) dlake, daljše od 0,5 cm, posebno, če je koža zelo poraščena. 3. Raztezanje traku Sidra oz. rob traku na začetku in na koncu, nikoli ne razteguj.   4. Sidro oz. rob traku Kadar aplikacija zahteva več trakov, sidro vedno nalepi na kožo in ne čez spodnji tak, tako kot je na sliki. Če sidro nalepiš na spdnji trak, se hitreje odlepi. 5. Aktiviranje lepila Ko je trak apliciran, s prsti podrgni po traku, saj se s tem aktivira lepilo in poveča obstojnost. Več o kinezioloških trakovih KT Tape, najdeš na:  https://www.kttape.si/ ...
Objavite komentar
Preberite več

Žulji

Slika
Odločitev, da šport postane del tvojega vsakodnevnega urnika, je odlična, ampak ne dovoli, da ti jo pokvari takšna malenkost, kot je žulj ali več žuljev. Žulji pa niso samo nadloga športnikov začetnikov, tudi stari-prekaljeni mački, se jim vedno ne izognejo. Pa tu niso samo športniki, žulji te lahko najdejo med vsakodnevnimi opravili, v službi… Ampak brez skrbi, takšnim presenečenj se lahko izogneš. Preventiva Preventiva je ključ, s katero se je žuljem najlažje izogniti, zato za trening uporabi: -> Udobne čevlje -> Nogavice, ki odvajajo vlago -> Vzemi si čas za nego stopal po treningu -> KT Health trak za preprečevanje žuljev   Športni copati Izbira pravih čevljev: oziroma športnih copat je temelj udobja in prva obrambna linija pred nastankom žuljev.   Neustrezna ali ponošena obutev lahko povzroči trenje in ustvari se pritisk, kar povzroči boleče žulje. Vzemi si čas in poišči prave čevlje, ki se prilegajo tvojemu stopalu, niso pretesni in ne pre...
Objavite komentar
Preberite več